在有形的道路上，

有一个明确的目标！

39-40周

李哲教你学解剖

这一阶段，我们将⼀起探索：嗅觉如何通过⾏⾛唤醒记忆与健康；朝圣⾏⾛如何滋养⼼灵；迷路的艺术如何激活⼤脑；餐后⾏⾛的健康密码；集体⾏⾛的社交魔⼒；如何在⾏⾛中寻找壮美景观；办公室⾏⾛如何提升创造⼒；以及夜间⾏⾛如何回归⾃然节律。

一

春⻛花草⾹：嗅觉的⾏⾛疗愈

海洋⽣物学家雷切尔·卡森在离世前留下了⼀份未曾发表的⼿稿，她在其中写道：每当想起岛上漫步时遇到的莺⻦，⼀股浓郁的⾹⽔⽓息总会在回忆中扑鼻⽽来。

这段⽂字告诉我们⼀个重要的事实：嗅觉能够引领⼈重回过往的时光与地点。当我们⾏⾛时，鼻⼦其实是我们最被低估的徒步伴侣。

嗅觉的独特路径

⼈处理嗅觉信息的⽅式与处理其他感觉信息截然不同。⽓味并不经过⼤脑中下丘脑的过滤，⽽是直接传输⾄⼤脑深处的初级嗅觉⽪层。这解释了为什么⽓味能如此迅速地唤起我们的情感和记忆。

⼈类有约350个嗅觉受体基因，历经数百万年的进化，得以探测最轻微和最微妙的⽓味。

然⽽，天天盯着电⼦屏幕的⽣活⽅式使我们的嗅觉⽇渐退化。不过好消息是，散步能让⼈恢复嗅觉，⽽嗅觉灵敏对⼈的⾝⼼具有不可思议的影响。

植物精油的疗愈⼒量

研究发现，松树、迷迭⾹、薰⾐草等植物中富含的芳⾹化合物具有多种积极作⽤：

减轻疼痛和焦虑

抑制部分癌症肿瘤的发展

减轻炎症

改善睡眠质量和情绪

集中注意⼒和增强记忆⼒

减轻疼痛和焦虑

抑制部分癌症肿瘤的发展

减轻炎症

改善睡眠质量和情绪

集中注意⼒和增强记忆⼒

这些发现其实并不令⼈惊讶。早在公元前4500年，古埃及⼈就将茴⾹、雪松和没药混合制成药膏。古代中国和印度的治疗师列出了700多种治疗性的芳⾹植物。

⾏⾛⼩贴⼠：唤醒你的嗅觉

植物在热天或⾬后（尤其在倾盆⼤⾬后的热天）会散发出浓郁的⾹⽓。

植物在热天或⾬后（尤其在倾盆⼤⾬后的热天）会散发出浓郁的⾹⽓。

⾛路时可⽤⼿指摩擦植物的叶⼦、浆果或花瓣，直接闻它们的⾹⽓。

⾛路时可⽤⼿指摩擦植物的叶⼦、浆果或花瓣，直接闻它们的⾹⽓。

吸进⼀种⽓味后，⽴即慢慢呼出：当它在"返程"经过嗅觉传感器时，⽓味会被放⼤。

吸进⼀种⽓味后，⽴即慢慢呼出：当它在"返程"经过嗅觉传感器时，⽓味会被放⼤。

闻花时使⽤调⾹师的技巧：连续短⽽浅地闻⼏下，让嗅觉感受器充满⽓味分⼦。

闻花时使⽤调⾹师的技巧：连续短⽽浅地闻⼏下，让嗅觉感受器充满⽓味分⼦。

二

雪⾥⼭前⽔滨：⾏⾛的朝圣之旅

01

朝圣的现代意义

朝圣作为⼀种提升⾃我修养、徒步进⾏的精神之旅，已经有数世纪的历史了。早在1300年，每天就有3000名朝圣者抵达罗⻢。在⽇本，米乐app关于朝圣的⽂字记载可以追溯到平安时代（794〜1192年）。

在过去⼏⼗年间，寻求精神滋养的朝圣者再次活跃起来。2019年，有35万朝圣者抵达了西班⽛的圣地亚哥-德-孔波斯特拉，200万⼈前往⻨加。每年，全球有3.3亿⼈参与朝圣活动。

朝圣不⼀定要⾛很⻓的路。中世纪时期的朝圣者玛格丽·肯普就⾮常⽀持“微型朝圣”——朝圣路线不超过3千⽶。重要的是，朝圣需要⼀个有意义的⽬的地和明确的意图。

02

朝圣与普通⾏⾛的区别

朝圣和普通散步有什么不同呢？主要有两点：

1.有意义的⽬的地：这个⽬的地通常是⼀个神圣的地⽅，但现在，它可以是⼀棵古树、⼀个受⼈尊敬的画家或建筑师的故居、⼀个有着特殊回忆的地⽅，或者是⼀株稀有兰花的所在地。

2.明确的意图：⽐如简单地规划⼀天的⼯作或睡前清空⼤脑，也可以更深⼊，更具反思性和挑战性，⽐如想出⼀个你需要解决的问题的⽅法，或者对某件事情表示感恩。

03

朝圣的⾝⼼益处

圣地亚哥-德-孔波斯特拉朝圣专家南希·弗雷观察到，当朝圣者开始⾏⾛时，有⼏件事情会发⽣：

他们对时间的感知会不断变化

他们对时间的感知会不断变化

⾝体感官会越来越敏锐

⾝体感官会越来越敏锐

对⾃⼰的⾝体和沿途的⻛景会产⽣新的认识

对⾃⼰的⾝体和沿途的⻛景会产⽣新的认识

与周围的环境产⽣深厚的联系，产⽣“强烈的此时此地感”

与周围的环境产⽣深厚的联系，产⽣“强烈的此时此地感”

美国耶鲁⼤学和哥伦⽐亚⼤学合作的研究发现，精神体验涉及“感知上的显著转变，减⼩了压⼒对⼈的影响”，从⽽提升韧性，帮助⼈们快速恢复。

04

⾏⾛⼩贴⼠：开启你的微型朝圣

选择⼀个对你有特殊意义的⽬的地：可以是⼀棵⽼树、⼀个公园或任何让你感到平静的地⽅。

选择⼀个对你有特殊意义的⽬的地：可以是⼀棵⽼树、⼀个公园或任何让你感到平静的地⽅。

设定⼀个简单的意图：可以是感恩、反思或寻求某个问题的答案。

设定⼀个简单的意图：可以是感恩、反思或寻求某个问题的答案。

写⼀本朝圣⽇记，记录你的感受和观察。

写⼀本朝圣⽇记，记录你的感受和观察。

关掉⼿机，让⾃⼰完全沉浸在当下的体验中。

关掉⼿机，让⾃⼰完全沉浸在当下的体验中。

部分图片源自网络