2026年思荷戈的小伙伴，最和顺的问题来了：体能考核到底要过哪些关？若干分才算及格？

2026年荷戈体能考核，分两个阶段——征兵选拔时的必测名堂，和服役后新兵连的补充考核，法式不雷同，我们分开说，幸免练错标的

率先是征兵选拔必测5项，这是初学关，男女皆要考，满分12分，惟有总分够10分、至少3项优秀，就能优先选好岗亭，比如作战、探员岗。我们不玩虚的，径直连络格线（能过关）和优秀线（能加分），练的时辰有酌量。

1. 男1000米/女800米（耐力中枢）：男生4分32秒以内算及格，3分17秒以内是优秀；女生4分20秒及格，3分30秒优秀。别认为难，每天跑1次，渐渐提速，大多量东谈主皆能过。

2. 立定跳远（练爆发力）：非论男女，跳够2米就及格，2.5米以上算优秀。要点是落地别踩线，平日多练深蹲、提踵，跳的时辰发力要连贯。

3. 2kg实心球（练上肢力量）：扔8米及格，12米优秀。无用死劲拼，掌抓“蹬腿、转腰、送肩”的发力手段，比蛮干管用多了，平日多练俯卧撑、扩胸指点就行。

4. 1分钟跳绳（练相助性）：120个及格，180个优秀。中断了也不迫切，接着跳络续计数，平日每天练5分钟，渐渐就能普及速率。

5. 坐位体前屈（练柔韧性）：够2厘米及格，18厘米以上优秀。膝盖伸直，米乐渐渐往前推尺子，每天睡前拉伸5分钟，柔韧性很快就能普及，这个名堂基本没东谈主挂科。

再说说新兵连补充考核，这是入营后的“相宜关”，要点练力量和耐力，提前对标练，入营后就不会跟不上。

男生要要点练3000米跑（13分50秒及格）、引体朝上（7个及格）、2分钟俯卧撑（35个及格）；女生要点练2分钟横卧起坐（35个及格）。其中引体朝上和3000米，是好多新兵的“拦路虎”，提议役前就运转练，每天练1组，循序渐进。

其中引体朝上和3000米，是好多新兵的“拦路虎”，提议役前就运转练，每天练1组，循序渐进。

还有几个实用领导，一定要记好：第一，地区和军种可能有小互异，比如有些单元会加测其他名堂，以当地征兵办告知为准；第二，考核全程电子计时、专科执裁，别思撰述弊，舞弊径直取消服役履历；第三，役前锻真金不怕火别盲目猛练，认真科学挨次，比如遴选“退阶锻真金不怕火”，先从我方能完成的强度运转，渐渐普及，幸免受伤。

其实2026年新兵体能法式，中枢不是“考倒东谈主”，而是筛选出能相宜军队锻真金不怕火的后生。惟有提前推敲、科学锻真金不怕火，每天罕见少量点，就能胜利过关。

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